こんにちは。
勉強嫌い・苦手な子どもに
勉強の面白さを伝える家庭教師の
伊藤文嗣です。
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さて、あなたはこんなことがありませんか？
「今日はなんか自信があるんだよねー」
なんて状態でテストを受けた時と、
「今日はダメかも〜」
って時では、結構結果が違った。
「いや、ただ単に凹んでる」
そんなことありませんでしたか？
今日は自信をつける方法について話しをします。
小さな成功体験を積み重ねる
その方法は、一言で言ってしまうと
『小さな成功体験を積み重ねる』
です。
「えー、でも、それうまくいきませんでしたよ。」
という方は、”望ましい結果”を”成功”ってことにしちゃっていることが多いです。
結果はコントロールできない
では、まず、
なぜ”望ましい結果”を”成功”と設定しちゃったらいけないか、
理由をお話します。
”成功”と設定するということは、
それを”目標”にすると言うことですね。
”結果”を目標にすることは悪いことではありません。
というより、本来、目標とは結果を設定するものです。
しかし、今回のように
”小さな”成功を体験することを目的にする場合は、
ちょっと…なんですよ。
というのは、
”結果”は１００％自分でコントロールできない
からです。
例えば、
「テストで９０点取る」という結果を
目標にしたとします。
９０点に向けて猛勉強しても、
たまたま難しい問題がでて平均点が低くなったり、
試験当日の体調が悪くて１００％の力が出しきれなかったり、
悪天候で試験時間が変わったりしてなんか調子が狂ったりなど、
”自分でコントロール”できない要素がどうしても出てくるからです。
”結果”ではなく、”行動”を目標にしよう
では、何を”目標”つまり”成功した”
ということにすればいいのでしょうか？
まず９０点という結果を目指すのはOKです。
教科は英語にでもしましょうか。
で、次にその結果を得るまでのプロセスを考えます。
英語で９０点取るためには、
単語やイディオムを覚えたり、
試験に出る範囲の問題集を解いたりしますよね。
これがプロセスとしましょう。
で、最後に、
何を”成功した”ということにすればいいかというと、
自分の『行動』を”成功”に設定していください。
例えば、
”英単語を１００個覚えるという結果”を
”成功”に設定するのではなく、
英単語を１００個覚えるために
”単語帳を開いて机の前に座る”
という行動を”成功”に設定してください。
というのも、
１００個覚えられるかどうかは、単語の難易度、
体調などコントロールできないものですが、
”机の前に座る”という”行動”は
１００％自分でコントロールできるものです。
だから、”成功するかしないか”は１００％自己責任です。
あとは、その行動を”単語帳を手にする”とか
”とにかく机の前に５分間座る”とか
ハードルの低いものにすればいいです。
それが”小さな成功体験”となっていき、
最後は自信へとなっていきます。
つまり、いきなり”腕立て伏せ３０回を３セット”、
という派手で困難な行動を目標にするのではなく、
”とにかく２回”みたいな小さな行動を目標にしてみてください。
ただ、小さすぎる行動も”結果”につながりにくいので、
可能なら専門知識のある人に相談できるといいかな、と思います。
まずは、”小さな行動”をして、
やれた自分を目一杯褒めてあげましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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